Come impostare una routine per la nanna?

5 consigli pratici e semplici per impostare una routine della nanna durante il giorno e la notte.

Mettere a nanna i bambini è una vera e propria missione impossibile, per molti genitori, soprattutto quando si tratta di andare a dormire dopo cena e di mantenere il sonno durante la notte.

Per i bambini fino ai 6 anni di età, dormire è essenziale tanto quanto mangiare, bere e sentirsi protetti. Infatti, dormire serenamente e in abbondanza stimola il corretto funzionamento del metabolismo, contrasta quindi l’obesità, e migliora le potenzialità cognitive dei bambini.

Fino a 3 anni, un bambino dovrebbe dormire in media almeno 12 ore complessive al giorno. La durata del sonno va gradualmente a diminuire per stabilizzarsi a 10 ore totali per i 6 anni e a 8-9 ore dai 10 all’adolescenza –> Scopri anche che cos’è il co-sleeping!

Come impostare la routine della nanna durante il giorno

Per impostare una routine della nanna servono 1 regola di base e 5 passaggi fondamentali da seguire. La regola principale è la costanza: le abitudini più sane si creano solo mantenendo fede, giorno dopo giorno, agli obiettivi scelti. I 5 passaggi per dare vita a questa routine, invece, li riportiamo di seguito.

1. Modifica l’organizzazione e l’atmosfera dell’ambiente
Prima della nanna, chiudi i balconi e abbassa le luci. Anche se è pomeriggio, ricrea l’ambiente calmo e accogliente della sera allestendo brande o lettini con coperte e cuscini soffici per incoraggiare il sonno dei piccoli.

2. Rallenta i momenti che precedono e succedono la nanna
Prima della nanna, la parola d’ordine è: calma. Tutto deve essere lento e sereno per trasmettere ai bambini la sensazione di sentirsi protetti e di potersi abbandonare al riposo senza pensieri.

3. Crea delle azioni preparatorie al sonno
La routine della nanna non può essere tale senza delle azioni abitudinarie che introducono il momento del riposo. Ad esempio: fare il bagnetto, mettersi il pigiamino, bere un bicchiere di latte caldo, leggere una storia, accoccolarsi a mamma e papà oppure agli Assistenti dell’Asilo che seguono i bambini durante il giorno.

4. Sfrutta il potere rilassante del bagnetto
Immergersi in acqua ricrea quella sensazione di piacere e di protezione che i bambini provano nel grembo della mamma, durante la gestazione. Per molti adulti, resta nel tempo un’abitudine che li trasporta immediatamente in un mondo di completo relax.

5. Trova il tempo di leggere o inventare storie per sognare
Niente fa addormentare più serenamente della voce dei genitori o degli Assistenti che narrano in sottofondo una storia tanto amata.

Gestire la routine serale per far dormire i bambini di notte

Dopo cena, la routine non cambia e può prevedere gli stessi identici 5 step sopra riportati. Ma per rendere gli sforzi efficaci è molto importante ricordarsi di rispettare gli orari dedicati alla nanna dei bambini, fin dai loro primi mesi di vita.

I ritmi circadiani portano naturalmente il fisico a regolare i propri stati di sonno e di veglia in base, anche, alle abitudini create nel tempo. Motivo per cui è fondamentale mantenere con regolarità gli orari dedicati al riposo dei piccoli, sforando il meno possibile.

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